Пилатес
Метод Пила́теса или сокращенно пила́тес (англ. Pilates) — система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получившая распространение в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса «Body&Mind».
Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, возможность травм здесь сведена к минимуму.
Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души.
Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Пресс находятся в постоянном напряжении на протяжении всего занятия, в пилатесе ему уделяется центральная роль. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Основные принципы пилатеса:
- дыхание
(искусство заключается в контроле способа дыхания) - концентрация
(комбинирование физических и мыслительных процессов) - центр
(фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии; Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности»; в научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота) - точность и контроль
(в методике пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц; движения неспешные и плавные; основное требование — движения должны быть точными; необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела) - плавность
(каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия) - изоляция, релаксация
(один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент) - регулярность
(чтобы достичь ощутимых результатов, необходимо заниматься регулярно)